一般跑者如果沒上跑步課程或吃課表，自己練跑通常不會像訓(xùn)練肌力一樣詳細(xì)規(guī)劃，只粗抓今天跑幾公里、幾分鐘，最多加上一些沖刺就結(jié)束這回合。但當(dāng)你有了訓(xùn)練目標(biāo)，練跑就該更有條不紊。本文根據(jù)田徑教練Gena Bradshaw提出每個(gè)跑者都該具備的五大類跑步訓(xùn)練，加強(qiáng)不同的能量系統(tǒng)，幫助提高耐力、速度和爆發(fā)力，而菜單分別針對初階和進(jìn)階跑者，非常實(shí)用！ 5種跑步訓(xùn)練菜單 提升你的速度、耐力、爆發(fā)力 從熱身開始 在每個(gè)訓(xùn)練之前都必須先做動態(tài)熱身，以減少受傷風(fēng)險(xiǎn)、提高心率、促進(jìn)血液流進(jìn)肌肉，也有助在訓(xùn)練中燃燒更

每個(gè)人都會有各自的跑步目標(biāo)，有的是為了減肥，有的是為了健康，有的是為了挑戰(zhàn)自己突破自己，在馬拉松比賽中創(chuàng)造最好成績（PB），那么自然而然，不同目標(biāo)就對應(yīng)不同的跑步方式方法，舉例來說，為了健康而跑步和為了跑馬而跑步就有所區(qū)別，其中最大區(qū)別是兩點(diǎn)：一是跑量；二是通過什么跑步方式達(dá)到相應(yīng)跑量。 而在‘馬拉松界’最重視的一個(gè)數(shù)字是里程數(shù)，大多數(shù)的跑者是透過不斷增加跑量、累積訓(xùn)練里程數(shù)來追求更好的成績，可是這種訓(xùn)練方式對于全馬已經(jīng)跑到 3 小時(shí) 30 分的人來說，效果并不大（當(dāng)然，某些極少數(shù)人可能還有效

今天想給大家介紹搭配練習(xí)法：在前半周選擇前三個(gè)跑法（1~3）其中一個(gè)進(jìn)行訓(xùn)練，然后在后半周從4~7跑法中選擇一個(gè)進(jìn)行訓(xùn)練。周末選最后一種跑法即可。 這些訓(xùn)練方法來自埃德? 艾斯通——運(yùn)動科學(xué)碩士，兩次奧運(yùn)馬拉松參賽選手，楊百翰大學(xué)男子越野隊(duì)的主教練。 1）節(jié)奏跑 概念：4 英里（約6.44公里）慢跑的加速版本，跑步節(jié)奏保持“身體可適應(yīng)的難度”。 原因：節(jié)奏跑訓(xùn)練可以清除身體那些導(dǎo)致肌肉“燒灼感”，并因此迫使你慢下來的代謝廢物。因此，你可以更加用力，堅(jiān)持更長時(shí)間。 方法：估計(jì)一下自己完成3英里（

北京時(shí)間9月21日，籃網(wǎng)官方宣布正式簽下中國球員崔永熙，崔永熙在接受采訪時(shí)透露老隊(duì)友林書豪給了自己很多建議。 崔永熙表示，曾在NBA征戰(zhàn)多年的林書豪給自己提供了很多有關(guān)融入NBA的建議，其中一個(gè)就是要在訓(xùn)練中要更狠一些。 此外，崔永熙表示自己目前的目標(biāo)是先做好一名3D球隊(duì)，隨后再尋求其他方面的發(fā)展。 林書豪曾在NBA效力過9個(gè)賽季，效力CBA時(shí)與崔永熙做過隊(duì)友。 （修楚） 聲明：新浪網(wǎng)獨(dú)家稿件，未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載！

北京時(shí)間9月21日，籃網(wǎng)官宣正式簽下中國球員崔永熙，崔永熙在接受采訪時(shí)談到了在籃網(wǎng)隊(duì)訓(xùn)練的感受。 崔永熙表示：“施羅德和西蒙斯也是剛歸隊(duì)，跟他們一起進(jìn)行了訓(xùn)練，接觸了一下人都不錯(cuò)，還是很舒服的。我和卡梅隆-托馬斯總是分到一個(gè)隊(duì)，他對我的進(jìn)攻選擇提了很多建議?！?崔永熙是籃網(wǎng)的雙向球員之一，新賽季將在發(fā)展聯(lián)盟和籃網(wǎng)隊(duì)之間不斷穿梭。 （修楚） 聲明：新浪網(wǎng)獨(dú)家稿件，未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載！

北京時(shí)間9月21日，籃網(wǎng)官宣正式簽下中國球員崔永熙，崔永熙接受采訪時(shí)談到了再NBA訓(xùn)練與國內(nèi)的區(qū)別。 崔永熙說道：“在NBA訓(xùn)練，他們每一天都是有著3到4個(gè)小時(shí)，連續(xù)練的，一次練完之后，對身體消耗比較大，剛開始很不適應(yīng)?！?談到與CBA的訓(xùn)練強(qiáng)度對比，崔永熙表示：“其實(shí)我算是在CBA里面一個(gè)訓(xùn)練最嚴(yán)苛、最累的隊(duì)了吧，郭士強(qiáng)指導(dǎo)帶隊(duì)也很嚴(yán)厲。但是你不能把兩邊人的身體素質(zhì)放到一起比，我在國內(nèi)算是身體素質(zhì)還行的了，但是放到國外，你要跟他們NBA級別的對抗一下，國內(nèi)的球員他吃不消。而且國內(nèi)你沒有這樣對

廣東隊(duì)訓(xùn)練！主教練杜鋒表情十分嚴(yán)肅，后場徐杰有點(diǎn)不吭不聲，在默默地訓(xùn)練。而球隊(duì)隊(duì)長，因?yàn)楸荣愔腥智蛎新侍愀?，于是，他也是在苦練三分球…?輸給上海隊(duì)40分之后，廣東隊(duì)上下都是十分失落，十分沮喪，很不開心！當(dāng)天夜里，、杜鋒就和球隊(duì)進(jìn)行了開會，指出比賽中的不足，指出問題所在，胡明軒作為球隊(duì)隊(duì)長，也是進(jìn)行了檢討……輸球總是讓人不開心，特別是主場遭到了上海隊(duì)“血洗”，因此，廣東隊(duì)上下也是痛定思痛，進(jìn)行自我反省，自我檢討。當(dāng)然了，生活還要繼續(xù)，比賽還要繼續(xù)，這只是一場常規(guī)賽，接下來，還有很多比賽在

CBA聯(lián)賽中，球員訓(xùn)練節(jié)奏高度依賴賽程安排：主場球隊(duì)通常在前一天下午進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)演練，客場球隊(duì)則因長途奔波僅能依賴比賽日上午的1小時(shí)適應(yīng)場地訓(xùn)練（客隊(duì)10:00-11:00，主隊(duì)11:00-12:00）。然而，自律者總能突破常規(guī)——廣東隊(duì)傳奇易建聯(lián)曾以“客場加練”聞名：無論球隊(duì)抵達(dá)客場多晚，他都會提前聯(lián)系球館，在球隊(duì)正式訓(xùn)練前獨(dú)自加練1小時(shí)，甚至打車前往球館，用汗水彌補(bǔ)時(shí)間劣勢。 如今，山東高速年輕后衛(wèi)王證正復(fù)刻這一路徑。盡管球隊(duì)訓(xùn)練時(shí)間有限，他堅(jiān)持提前到場加練：今日主場對陣寧波前，當(dāng)隊(duì)友尚未抵達(dá)

北京時(shí)間1月14日，媒體人“翼翼申輝”在社媒上表示蓋伊已跟隊(duì)訓(xùn)練，3天后的熱身賽可能迎來首秀。 專欄原文 北京時(shí)間昨天晚上，上海申花足球俱樂部官方發(fā)布公告，塞內(nèi)加爾中鋒馬克塔-蓋伊正式加盟球隊(duì)。隨后布萊克本隊(duì)官方也發(fā)布公告，確認(rèn)了這一轉(zhuǎn)會并對蓋伊送上了祝福。2024年7月，蓋伊加盟英冠球隊(duì)布萊克本流浪者，迄今為止共代表球隊(duì)出場65次，貢獻(xiàn)8球6助攻。在官方公告中，布萊克本向蓋伊表達(dá)了誠摯的感謝與祝福。俱樂部表示，蓋伊在效力期間始終保持職業(yè)態(tài)度，在訓(xùn)練和比賽中都全力以赴，并為球隊(duì)留下了不少令人難

航天員在進(jìn)行洞穴測繪訓(xùn)練。中國航天員科研訓(xùn)練中心供圖 航天員在洞穴中進(jìn)行物品傳遞協(xié)作訓(xùn)練。中國航天員科研訓(xùn)練中心供圖 航天員開展洞穴訓(xùn)練的主營地。中國航天員科研訓(xùn)練中心供圖 本報(bào)北京1月5日電（記者章文 通訊員占康）我國首次航天員洞穴訓(xùn)練日前在重慶市武隆區(qū)圓滿結(jié)束，28名航天員參加了這次訓(xùn)練。此次訓(xùn)練通過貼近任務(wù)實(shí)際的場景設(shè)計(jì)、集約化組訓(xùn)模式與多種技術(shù)創(chuàng)新手段，創(chuàng)新豐富了我國航天員訓(xùn)練體系內(nèi)容，實(shí)踐錘煉了航天員應(yīng)對極端環(huán)境的綜合能力，為后續(xù)航天員執(zhí)行空間站更長時(shí)間飛行及載人登月等任務(wù)提供了有力